Protams, daudzus mēnešus organismam ir trūcis gaismas, nav bijuši pieejami svaigi vietējie augļi, ogas un dārzeņi, kas ir visu vitamīnu avots. Bet, visticamāk, iemesls pastiprinātam nogurumam un samazinātām darba spējām, grūtībām koncentrēties, miega traucējumiem un vieglai aizkaitināmībai nav skaidrojams tikai ar aizgājušās ziemas sekām.
Lūk, daži ieteikumi, kas balstīti uz dažādiem zinātniskiem pētījumiem un var būtiski uzlabot jūsu pašsajūtu un dzīves kvalitāti:
1) Pārliecinieties, vai jums netrūkst organismam būtisku minerālvielu un vitamīnu. Konsultējoties ar ģimenes ārstu, veiciet asins analīzes, lai to noskaidrotu. Šobrīd daudzos pētījumos ir konstatēts, ka pašsajūtu un imunitāti ļoti spēcīgi ietekmē D3 vitamīns (tā trūkums). Šo vitamīnu un zivju eļļu daudzi eksperti iesaka lietot papildus veselīgai ēšanai, jo ar ēdienu to uzņemt nevaram.
2) Ja jūtat, ka imunitāte ir novājināta, tad mēģiniet ar vienkāršiem ēdieniem to uzlabot – skābi kāposti, kefīrs, visi zaļie salāti un dārzeņi, sīpoli, ķiploki, dažādi dīgsti un dzērvenes ir mūsu Latvijas “zelta komplekts” imunitātes stiprināšanai
3) Pēc iespējas daudz uzturieties svaigā gaisā, it īpaši dienas laikā, kad spīd saule – tas noteikti dos impulsu smadzenēm izstrādāt laimes hormonus. Ja ne citādi, tad centieties paņemt garāku pusdienu pārtraukumu, un kājām dodieties paēst pusdienas ārpus darba telpām
4) Brauciet ar riteni, ejiet kājām. Kustieties, bet ar treniņiem sporta zālē tomēr nepārspīlējiet – ja organisms ir izsīcis, to pārmocīt vēl arī treniņos nav labākais risinājums
5) Centieties laikus iet gulēt un izgulēties, ja ir problēmas ar aizmigšanu, pamēģiniet dažādas zāļu tējas, kas var palīdzēt kvalitatīvam miegam
6) Kā atzīst psihologi, pa īstam atpūsties var tikai tad, ja par 100% tiek pārslēgta uzmanība. Varbūt jums ir vērts kaut vai uz trīs dienām izbraukt ārpus valsts, piemēram, uz Londonu, Parīzi vai Venēciju. Tā var nebūt smalki organizēta ekskursija ar daudziem iespaidiem – vienkārši pastaigājiet pa ielām, iegriezieties kādā muzejā, pasēdiet kafejnīcās. Uztveriet to vienkārši kā pilnīgu atslēgšanos no ikdienas.
7) Apzināti un mērķtiecīgi katru dienu piespiediet sevi noskaņoties uz pozitīvas nots – jūs taču pats vislabāk zināt, kas jūs iepriecina. Klausieties mūziku, uzvelciet mīļākās drēbes, paskatieties iecienītāko filmu, satiecieties ar labāko draugu... Sākumā varbūt negribēsies neko, bet, ja piespiedīsiet sevi būt priecīgam vienreiz, otrreiz un trešo reizi – smadzenes jums noticēs un sāks strādāt šādā jums labvēlīgā režīmā